目前的研究认为我们的睡眠是受两套体系调整的，即睡眠觉醒周期和生物钟;青少年的睡眠研究提示与儿童和成年人相比，他们的褪黑素水平在夜间上升得更晚;在临近入睡时间时，将光线调暗，在早晨醒来时，光线尽可能亮，如此可以帮助建立良好的睡眠节律;睡眠觉醒周期创造了平衡睡眠和清醒的驱动力